(CIS-intern) – Ein gesundes Körpergewicht zu halten, ist in jedem Lebensalter ein sinnvolles Ziel. Im höheren Alter gewinnen diese Bemühungen noch zusätzlich an Bedeutung. Das liegt zum einen daran, dass der Stoffwechsel langsamer wird und es vielen Menschen dadurch schwerer fällt, ihr Gewicht zu halten. Zum anderen verzeiht der Körper immer weniger „Ernährungssünden“, je älter wir werden. So erhöht sich durch starkes Übergewicht das Risiko vieler Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes oder Gelenkbeschwerden. Dabei sollte es nicht unbedingt darum gehen, extrem dünn oder muskulös zu werden. Vielmehr kommt es darauf an, ein Gewicht zu finden, das sich individuell richtig und gesund anfühlt. Welches Gewicht das genau ist, kann von Mensch zu Mensch verschieden sein. Das Ziel jedoch ist stets das Gleiche: mehr körperliches und geistiges Wohlbefinden.
Bleiben Sie aktiv
Regelmäßige körperliche Bewegung ist ein Grundpfeiler eines gesunden Lebensstiles. Dabei kann Sport im Alter ganz unterschiedlich aussehen und je nach Vorlieben und Fitnessstand angepasst werden. Ideal ist eine Kombination aus Krafttraining, Ausdauersport und Flexibilität. Wer sein Leben lang Laufen gegangen ist, muss nicht plötzlich damit aufhören, nur weil er die 50 oder 60 überschritten hat. Doch es braucht gar nicht unbedingt stundenlange, schweißtreibende Workouts, um fit zu werden. Bereits moderate Aktivität an drei oder vier Tagen die Woche macht einen Unterschied. Auch Spaziergänge oder Radfahrten zum Supermarkt zählen dazu. Der beste Sport ist immer der, der Spaß macht und sich gut in den Alltag integrieren lässt.
Ernähren Sie sich ausgewogen
Im Alter ist eine gesunde Ernährung noch wichtiger als in jungen Jahren. Zum einen sinkt meist der Kalorienbedarf, was dazu führt, dass sich schneller überschüssige Pfunde ansammeln. Zum anderen steigt aber auch der Nährstoffbedarf, was Nährstoffmängel begünstigt. Ideal ist daher eine Ernährungsweise, die sowohl kalorienarm als auch nährstoffreich ist. Dafür eignen sich frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette. Achten Sie außerdem auf die Portionsgrößen: Vielleicht werden Sie merken, dass Sie mit dem Alter weniger Hunger haben, als das früher der Fall war. Nehmen Sie die Bedürfnisse Ihres Körpers wahr und hören Sie auf Ihr Völlegefühl, um herauszufinden, welche Nahrungsmenge angemessen ist.
Reduzieren Sie Stress
Stress hat eine Vielzahl an negativen Auswirkungen auf die Gesundheit – vor allem dann, wenn er chronisch wird. Chronischer Stress kann auch hormonelle Veränderungen begünstigen, die den Stoffwechsel beeinflussen und zu einer Gewichtszunahme führen. Im Übrigen sind nicht nur Menschen gestresst, die im Berufsleben stehen oder Kinder zu betreuen haben. Auch im Rentenalter kann man darunter leiden, zu viele Termine im Kalender und zu wenig Zeit für sich selbst zu haben. Umso wichtiger ist es daher, Möglichkeiten und Wege zu finden, um Stress abzubauen und Entspannung zu fördern. Wie das letztlich aussieht, kann ganz unterschiedlich sein. Die eine macht lange Spaziergänge im Wald, ein anderer geht zum Yoga oder meditiert. Indem Sie sich um Ihr emotionales Wohlbefinden kümmern, tragen Sie auch dazu bei, Ihr körperliches Wohlfühlgewicht zu erreichen. Zuletzt sollten Sie den Schlaf nicht vernachlässigen: Tiefer und erholsamer Nachtschlaf ist ein weiterer entscheidender Faktor, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten. Wer nicht genug schläft, neigt nämlich zu Heißhungerattacken und einer damit einhergehenden Gewichtszunahme.
Foto: pixabay.com
